Nordic-Walking-Tipps von Jörg Schefe

Herr Schefe, für wen ist Nordic-Walking ideal?

Prinzipiell für jedes Alter. Unter mangelnder Bewegung leiden heute ja schon Kinder und Jugendliche. Zum Glück verliert der Sport allmählich sein Image als „Seniorinnen-Hobby“. Immer mehr Firmen bieten ihren Mitarbeitern zum Beispiel entsprechende Kurse an.

Was ist das Besondere an diesem Sport?

Der Sport ist perfekt für Koordination und Konzentration.  Wer es richtig macht, kann damit 90 Prozent seiner Muskeln und die natürlichen Bewegungsabläufe des Menschen, den Diagonalschritt, mit Armen und Beinen bewusst trainieren. Man kehrt damit zur natürlichen Fortbewegung zurück, wie sie uns von der Evolution vorgegeben ist.

Wie profitiere ich im Alltag von Nordic-Walking?

Ideal ist diese Sportart, weil man in der freien Natur, an der frischen Luft und ohne großen Aufwand viel Positives bewirken kann. Beschwerden wie Verspannungen der Nackenmuskulatur, Rückenschmerzen, Osteoporose, Diabetes  und Bluthochdruck  verbessern sich bei regelmäßigem und richtigem Training. Darüber hinaus wird das Bindegewebe gestärkt. Auch gegen Übergewicht ist Nordic Walking als Ausdauersport effizient und prima geeignet. Für Einsteiger empfehle ich 30 Minuten pro Tag. Das kann kontinuierlich gesteigert werden.

Worauf sollten Anfänger achten?

Viele kaufen sich zwei Stöcke und marschieren drauflos. Die schlürfen und schleifen dann oft mehr daher, als dass sie Sport machen. Nordic Walking übt man am besten mit einem qualifizierten, zertifizierten Trainer. Es gibt typische Fehler, die Anfänger machen und ohne Anleitung gar nicht bemerken. Das kann dazu führen, dass man sich statt zu entkrampfen nur weiter verkrampft und seiner Gesundheit damit einen Bärendienst erweist.