„Achtung Aktiv"

Laufen tut der Seele gut und beugt dem Herbstblues vor. Was muss man in den dunklen Jahreszeiten beachten?

„Die Kleidung ist nicht das Problem, wenn es in den Herbst geht“, weiß Dieter Baumann. Hier gilt „einfach mehr anziehen.“ Viel wichtiger ist die richtige Winterlaufstrecke, wenn es dunkel wird. Nehmen Sie lieber eine beleuchtete Strecke statt den Park.

Oder Sie verlegen Ihre Laufeinheiten während der kalten Jahreszeit ins Fitnessstudio. Hier kann man sich optimal dem Ganzkörpersport widmen. Dieter Baumann empfiehlt allen, denen es zu nass und kalt wird, einfach eine Lauf-Einheit draußen und zwei Sport-Einheiten drinnen einzuplanen. So kommen Sie sportlich durch den Herbst und Winter.

Bis dahin: Bleiben Sie dran!

Sie haben sich auf die Stecke begeben, jetzt heißt es dran bleiben! Es gilt neue Reize zu setzen, weiß Dieter Baumann. Schließlich soll keine Langeweile aufkommen. Auf die Frage: „Wie kann ich meine eigenen Laufleistung steigern?", finden Sie in unserer aktuellen Podcast-Folge die passende Antwort.

Das Wichtigste ist immer noch der Spaß. Ohne den fällt es gar nicht so leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden. Setzten Sie sich ein realistisches Ziel und erhöhen Sie beispielsweise die Häufigkeit Ihrer Laufeinheiten. Fehlt die Zeit, um öfter zu laufen? Dann konzentrieren Sie sich auf Ihr Lauf-Tempo. Dieter Baumann und Laura Zacharias spielen gern mit Ihnen das „Spiel mit der Laufgeschwindigkeit“.

„Wenn draußen die Temperaturen steigen, müssen wir unseren Trainingsplan nicht exakt abarbeiten“, rät Dieter Baumann. Mit ein paar Tricks lässt sich auch bei Wärme ordentlich und gesund trainieren. Im Sommer spielt die Uhrzeit ein große Rolle: Laufen Sie idealerweise früh am Tag, wenn die Temperaturen noch nicht so hoch sind. Aus dem Mund von Dieter Baumann will diese Empfehlung etwas heißen, er läuft nicht gerne früh morgens.

Wenn möglich, meiden Sie die pralle Sonne und bevorzugen Sie schattige Laufstrecken. Flüssigkeit darf auch nicht fehlen: Wer bei hohen Temperaturen trotzdem länger läuft als eine Stunde, sollte etwas zu trinken mitnehmen. Grundsätzlich gilt: Sommerliche Temperaturen werden ganz unterschiedlich wahrgenommen, immer zählt das persönliche Gefühl beim Laufen. Wie Sie sicher und gesund durch den Sommer joggen, hören Sie hier.

 

Wie schnell schwänzt man die eine oder andere Sporteinheit, weil man einfach keine Zeit hat: Die Familie geht vor, im Job warten Überstunden und am Wochenende muss man dringend in Haus und Garten anpacken – dann gerät der Sport schnell zur Nebensache.

Diese Ausreden lässt unser Podcast-Team nicht durchgehen: „Keine Zeit gibt es nicht, zehn Minuten am Tag hat jeder“, weiß Dieter Baumann. Selbst in wenigen Minuten können wir etwas für unseren Körper tun. Also besser mehrere kleine Lauf-Einheiten einplanen!

Laufen? Keine Lust! Natürlich wissen wir das Sport wichtig ist und gut tut, aber das allein reicht manchmal nicht aus, um in die Sportklamotten zu steigen. Dieter Baumann hat hier eine Philosophie: „Persönliche Ziele setzen zur eigenen Motivation.“

Wie das geht? Hören Sie rein und laufen Sie mit!

Endlich: Der Frühling ist da! Für Hobbyläufer und Familien ist der Zeitpunkt ideal, die Laufkleidung aus dem Schrank zu holen und wieder auf die Strecke zu gehen. Doch was braucht man zum Laufen? Was ist bei der Laufkleidung zu beachten? „Nicht zu viel und nicht zu wenig“ weiß Dieter Baumann. Er läuft auch mal in Jeans, wenn es sein muss.

Wer läuft, kommt an der Frage nach dem richtigen Laufschuh nicht vorbei. Den perfekten Laufschuh, der sich für alle eignet, gibt es nicht. Es lohnt sich aber, wirklich etwas Zeit in die Suche zu investieren. Eine professionelle Beratung sollte eigentlich allen dabei helfen, die richtigen Treter zu finden.

Außerdem stellen sich die beiden die Frage, ob man mit Kind und Kegel sportlich bleiben kann. Die Antwort ist eindeutig: Na klar! Viele wagen sich zum Beispiel mit dem Nachwuchs in einem Baby-Jogger auf die Piste. Dieter Baumann berichtet Ihnen hier von seinen eigenen Erfahrungen.

Natürlich geht es diesmal wieder zum Laufen raus in die Natur. Kommen Sie mit?

In dem ersten Podcast erfahren Sie, „wie Laufen geht“:
Wie fange ich mit dem Laufen an? Was muss ich beachten? Starten ist schon die halbe Miete! Damit Sie auch dranbleiben, gibt es gleich zum Einstieg die richtigen Tipps: "Gerade am Anfang gibt es kein zu langsam, sondern nur ein zu schnell", weiß Olympiasieger Dieter Baumann.“

Er verrät Ihnen und Hobbyläuferin Julia Zacharias, ob man sich vor dem Laufen dehnen sollte und warum regelmäßige Gehpausen wichtig sind. Gemeinsam drehen beide am Ende noch eine kleine Runde durch den Tübinger Wald. Laufen können fast alle – machen Sie mit!