Let’s Talk About Longevity-Forschung: 10 Tipps, die ein längeres Leben schenken

Die Longevity-Forschung (Langlebigkeit) hält viele gute Tipps bereit, die das Leben verlängern. 10 Tipps, wie Sie gesünder und länger leben:

1. Schädliche Gewohnheiten ablegen: Rauchen, chronischer Stress, Bewegungsmangel – das alles raubt uns wertvolle Lebensjahre. Wer auf Alkohol und Zigaretten verzichtet, dazu nur wenig rotes Fleisch und Wurst isst und auf ein normales Gewicht achtet, lebt bis zu 17 Jahre länger, so das Deutsche Krebsforschungszentrum.
2. Epigenetische Uhr nutzen: Forschende können anhand unserer DNA unser tatsächliches Alter messen, sprich: unsere tatsächliche Gesundheit. Entsprechend können wir dann diese Uhr mit einer Änderung unseres Lebensstil zurückdrehen.
3. Stressmanagement: Durch Mediation und Entspannungsübungen können wir Stress abbauen. Mediation kann sogar helfen, die Zellalterung positiv zu beeinflussen, hat die Nobelpreisträgerin Elisabeth Blackburn erforscht.
4. Sieben bis acht Stunden Schlaf braucht unser Körper, um Zellen zu reparieren und wichtige Hormone wie Cortisol und Insulin einzupendeln. Wer zu wenig schläft, verliert an Gesundheit und kognitiven Funktionen.
5. Gesund essen: Die richtige Ernährung ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Mikronährstoffen, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Zellgesundheit fördern. Scharfes Essen mit Chili wirkt zum Beispiel besonders entzündungshemmend, so eine Studie der Harvard School. Ob es die rein pflanzliche Ernährung von Bryan Johnson sein muss – das Gesicht der Longevity-Bewegung – bleibt jedem selbst überlassen. Aber wie wäre es mal mit flexitarisch für 2026: etwa weniger Fleisch und tierische Produkte?
6. Soziale Kontakte pflegen: Freundschaften reduzieren Stress, fördern die Gesundheit und machen das Leben schöner. Deshalb misst die Longevity-Forschung Freundschaften und sozialen Kontakten eine hohe Bedeutung bei. Die berühmte Harvard-Studie, die seit 1938 läuft, zeigt: Wer mit 50 Jahren zufrieden mit seinen sozialen Kontakten war, lebte noch mit 80 Jahren am gesündesten.
7. Prävention betreiben: Regelmäßige medizinische Check-ups und Vorsorgeuntersuchungen helfen, Krankheiten wie Herzleiden und Krebs früh genug zu erkennen. Ärzte des Uniklinikums Hamburg-Eppendorf fanden mit internationalen Kolleginnen und Kollegen heraus, dass wir ohne die fünf Risikofaktoren Bluthochdruck, Rauchen, Diabetes, Adipositas und hohe Cholesterinwerte mindestens zehn Lebensjahre gewinnen.
8. Regelmäßiger Sport: Sie wollen sieben zusätzliche Lebensjahre? Dann hilft regelmäßiger Sport. Die US-amerikanische Framingham Heart Study sieht in regelmäßiger Bewegung den Schlüssel zu eine längeren Leben. Besonders moderates Training wie zügiges Radfahren und Gehen ist für das Herz und den Kreislauf gesundheitsfördernd.
9. Perfektion ablegen: Übertreiben wir es nicht. Der Tag muss nicht morgens um 6 Uhr mit Meditation starten, der Kühlschrank nach Spaßverzicht aussehen und der Abend um 20.30 Uhr zu Ende sein. Auch zu viel Streben nach einer perfekten Langlebigkeits-Strategie in Stress ausarten und unglücklich machen.
10. Mitochondrien-Transplantation: In Kalifornien arbeiten Forschende bereits daran, Mitochondrien (die Kraftwerke unserer Zellen) zu transplantieren, um die Zellenergie zu verbessern. Noch ist das Zukunftsmusik – aber ein entscheidender Schritt, unsere Lebensuhr tatsächlich zurückzudrehen.