Was Kinder trinken sollten

Getränke sind die Basis der täglichen Ernährung und der Ernährungspyramide. Denn nur wer ausreichend trinkt, bleibt gesund und leistungsfähig. Das gilt ganz besonders für kleine Kinder. Sie dehydrieren schnell, wenn sie beim Entdecken, Spielen und Toben das Trinken vergessen.

Kleinkinder von ein bis drei Jahren sollten etwa 800 ml pro Tag trinken. Für Kinder zwischen vier und sieben Jahren werden etwa 900 ml täglich empfohlen. Bieten Sie Ihrem Kind daher zu jeder Mahlzeit und auch zwischendurch Getränke an. Beachten Sie, dass Ihr Kind noch mehr trinken sollte, wenn es krank ist, sich viel bewegt oder es besonders warm ist.

Am besten geben Sie Ihrem Kind überwiegend Leitungs- oder Mineralwasser. Auch ungesüßter Früchte-, Kräuter- oder Rooibos-Tee ist geeignet. Fruchtsaftschorlen mit viel Wasser und wenig Saft löschen ebenfalls den Durst. Diese sollten Sie aber nur hin und wieder anbieten, weil sie viel Fruchtzucker enthalten. Dieser liefert viele Kalorien und kann bei Kleinkindern wegen der enthaltenen Fructose schnell zu Bauchschmerzen und Durchfällen führen.

Kein Kind braucht zucker- und säurehaltige Getränke wie Limonaden, reine Fruchtsäfte, Nektare, Brausen und Eistees. Diese enthalten viele Kalorien, können den Zahnschmelz schädigen und das Risiko für Karies erhöhen. Zudem ist eine frühe Gewöhnung an den süßen Geschmack kein guter Grundstein für das spätere gesundheitsbewusste Ernährungsverhalten.

Absolut ungeeignet für Kleinkinder sind Getränke mit Alkohol oder Koffein wie zum Beispiel Cola, Kaffee, Grün- und Schwarztee sowie Energiegetränke und manche Eistees.