„Laufgefallen"

Kommen Sie bei den sommerlichen Temperaturen schon ins Schwitzen? Verlegen Sie Ihre Laufrunde am besten an Tagen mit hohen Temperaturen und vielen Sonnenstunden auf die frühen Morgenstunden. Für Lauf-Profi Dieter Baumann sind 20 Grad während einer einstündigen Laufeinheit schon fast zu warm. Beim Laufen in der Sonne empfiehlt er leichte, aber trotzdem langärmelige Funktionskleidung.

Manchmal hält einen gar nicht der innere Schweinehund vom Training ab, sondern die Gesundheit. Was tun bei leichten Verletzungen? Hier eignet sich ein Mix aus Laufen und Gehen. Beobachten Sie Ihren Körper nach dem Training und am nächsten Morgen: Keine Schmerzen? Dann haben Sie alles richtig gemacht! Zusätzlich verrät Dieter Baumann Eispacks und andere Tricks nach der Laufeinheit.

Gibt es eine Verletzungsprophylaxe, die für alle Läufer am besten ist? Für Dieter Baumann sind nicht die vielfältigen Übungen wichtig, sondern viel mehr das regelmäßige Durchführen. Der Laufprofi findet das Kräftigen der Beine sinnvoll und er empfiehlt: klar definierte sportliche Aufgaben, jeweils fünf Sätze und fertig! Und das insgesamt 10 Minuten nach jeder Laufeinheit.

Wie wäre es alternativ mit Yoga? Es gibt nicht nur den einen richtigen Weg, präventiv Verletzungen vorzubeugen. Jeder Körper reagiert anders. Sicher ist nur: Sich beim Laufen weiterzuentwickeln, erfordert kontinuierliches dranbleiben.

„Wer schneller werden will, muss langsam laufen“, das rät Olympiasieger Dieter Baumann dem Hobbyläufer Simon Kopelke in dieser Episode unseres Lauf-Podcasts.

Bevor es an das Tempo geht, ist es wichtig, dass die Basis stimmt. Hier helfen nur regelmäßige kleine Lauf-Einheiten anstatt eine große Tour. 

Nicht vergessen: immer entspannt laufen, nur dann trainiert der Körper die Grundlagenausdauer.

Versuchen Sie es doch mal mit dem Fahrtspiel! Was das ist, erklärt Ihnen Dieter Baumann – einfach reinhören und mitmachen.

So kommt ihr gut durch den Wettkampf

Endlich wieder Lauf-Events! Laufen steht nach wie vor hoch im Kurs, viele halten sich gern auf diese Art fit. Gehören Sie auch dazu?

Hören Sie, welche Tipps Olympiasieger Dieter Baumann Ihnen und Hobbyläufer Simon Kopelke rund um den Wettkampf gibt. 

Sollte die Pasta-Party fester Bestandteil der Laufvorbereitung sein? Lieber locker oder eher verbissen an den Start, um das eigene Ziel zu erreichen? All das erfahren Sie in dieser Folge.

Laufgefallen – der Laufpodcast: ab jetzt regelmäßig alle zwei bis drei Wochen hier, auf Spotify, Apple Podcasts, Amazon und Google. Bleiben Sie dran!