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Was hinter Ängsten steckt, wann sie krank machen und was Betroffene tun können

Jedes Mal, wenn die Gedanken überhandnehmen, sagen Sie laut oder in Gedanken „stopp!“, um die Gedanken zu unterbrechen. Um den Befehl zu verstärken, können Sie gleichzeitig in die Hände klatschen, aufspringen, auf den Boden stampfen oder eine andere Handlung durchführen.

  1. Atmen Sie ein und zählen Sie langsam von eins bis vier
  2. Halten Sie für einen Moment die Luft an
  3. Atmen Sie durch den leicht geöffneten Mund aus und zählen Sie langsam von eins bis sechs.

Widerholen Sie diese Schritte so lange, bis sich Ihre Gedanken beruhigt haben.

So können Sie Ihr Gedankenmuster durchbrechen. Durch die Konzentration auf die Atmung und das Zählen gönnen Sie Ihrem Geist eine Auszeit.

  • Formulieren Sie Sätze, die persönliche Stärken und Fähigkeiten beinhalten. Sie helfen dabei, die negativen Glaubenssätze zu entkräftigen.
  • Eine Affirmation sollte:
    • kurz sein,
    • realistisch sein,
    • in der Gegenwart sein (z. B . „Ich bin mutig.“),
    • positiv formuliert sein (z. B. „Ich bin stark und stabil.“ oder „Ich gehe meinen Weg voller Kraft, Mut und Vertrauen.“)
  • Sagen Sie diese Affirmation mehrmals täglich laut.

  • Widmen Sie jeden Tag zur einer festen Zeit 20 Minuten nur Ihren Gedanken, Sorgen und Grübeleien.
  • Wählen Sie dafür einen neutralen Ort, der nicht Ihr Lieblingsort ist.
  • Setzen Sie sich entspannt hin und lassen Sie all Ihre Gedanken und Sorgen kommen und gehen. Versuchen Sie, die Gedanken nicht zu bewerten.
  • Wenn tagsüber Sorgen und Gedanken kommen, schieben Sie sie bewusst weg. Kümmern Sie sich erst zu Ihrer festgelegten Zeit an Ihrem festen Sorgenplatz darum.

Um Stress abzubauen und eine gelassenere Haltung zu entwickeln, helfen Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken. Dazu gehören beispielsweise Progressive Muskelentspannung, autogenes Training oder MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

Zertifizierte Angebote dazu finden Sie ganz einfach über unsere Präventionskurssuche.

  • Angstprotokoll:
    Es hilft Ihnen nicht nur bei Angst, sondern schärft Ihr Bewusstsein praktisch für jede Art von negativen Gedanken und Gefühlen.
  • Bewertungsprotokoll:
    Sie dokumentieren damit, wie Sie bestimmte Situationen für sich einordnen.
  • Angst-Entspannungsprotokoll:
    Halten Sie fest, mit welchen Entspannungsmethoden Sie auf welche Ängste reagieren können.

Wie finde ich einen Behandler? Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

  • Unter therapie.de finden Sie sowohl Informationen über psychische Krankheiten und Therapieverfahren als auch einen Link zur Therapeutensuche
  • DiGas – Mittlerweile sind auch für psychische Erkrankungen medizinische Apps verfügbar, die die Therapie unterstützen. Unter bestimmten Voraussetzungen können sie ärztlich verordnet werden, dann können wir die Kosten tragen. Mehr dazu unter: kkh.de/diga

Wo erhalte ich kostenlos und anonym Hilfe?

  • Die TelefonSeelsorge ist 365 Tage im Jahr 24 Stunden lang zu erreichen. Dort kann sich jeder unabhängig von Alter, Geschlecht und Glaubensangehörigkeit melden. Die Gespräche sind gebühren- sowie kostenfrei und die dort arbeitenden ehrenamtliche Mitarbeitenden sind sich ihrer verantwortungsvollen Aufgabe bewusst und nehmen diese ernst. Die TelefonSeelsorge ist per Telefon unter folgender Nummer zu erreichen: 0800/111 0 111. Hilfe gibt es auch per Mail oder Chat unter online.telefonseelsorge.de.
  • Der Krisenchat bietet allen unter 25 Jahren unter www.krisenchat.de Soforthilfe per Chat sowie eine Oase mit Ratschlägen verschiedener Themen.
  • Die Nummer gegen Kummer bietet Kindern, Jugendlichen und Eltern unter der 116 111 kostenlos und anonym Hilfe bei kleinen und großen Sorgen, Problemen und Ängsten.
  • Beratungshotline "Seelische Gesundheit": Die Robert-Enke-Stiftung hat mit dem Universitätsklinikum Aachen 2012 die Beratungshotline "Seelische Gesundheit" gegründet. Die Hotline wird wochentags von einem Psychiater beziehungsweise Neurologen betreut. Die Beratungshotline ist unter folgender Rufnummer zu erreichen: 0241-8036777 (erreichbar montags bis freitags jeweils 9-12 Uhr und 13-16 Uhr)

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