Natürliche Familienplanung (NFP): Im Einklang mit dem eigenen Körper leben

Die Natürliche Familienplanung ist ein wissenschaftlich fundiertes Verfahren, mit dem Frauen ihre fruchtbaren und unfruchtbaren Tage im Zyklus bestimmen können. Das Ziel: Entweder eine Schwangerschaft gezielt herbeiführen oder bewusst verhüten – und zwar ohne Eingriff in den Hormonhaushalt. Die Methode basiert auf der sorgfältigen Beobachtung und Auswertung

• der Basaltemperatur (Aufwachtemperatur),
• des Zervixschleims und optional
• des Muttermundstandes.

Diese körperlichen Merkmale verändern sich im Laufe des Zyklus. Im Rahmen der symptothermalen Methode, der effektivsten Form der NFP, werden sie gemeinsam betrachtet. Die Methode gilt als sicher, körperfreundlich und nachhaltig – sowohl zur Verhütung als auch bei Kinderwunsch.

In einer Welt, in der der Alltag oft von Hektik und äußeren Erwartungen geprägt ist, sehnen sich viele Frauen nach einer besseren Verbindung zum eigenen Körper. Sie wünschen sich Methoden, die nicht invasiv, nicht chemisch und nicht belastend sind.

Viele Frauen leiden unter den Nebenwirkungen hormoneller Verhütung, wie Stimmungsschwankungen, Libidoverlust, Migräne oder depressiven Verstimmungen. Die Pille, das Hormonimplantat oder die Hormonspirale sind wirksam – aber nicht für jede Frau die richtige Wahl.

NFP ist eine echte Alternative. Sie ermöglicht Frauen (und Paaren), Zyklusbewusstsein zu entwickeln, Selbstverantwortung zu übernehmen und dabei im Einklang mit dem natürlichen Körperrhythmus zu leben.

Die symptothermale Methode folgt einem einfachen Prinzip: Beobachten, dokumentieren, auswerten.

1. Basaltemperatur messen

Jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen misst die Frau ihre Körpertemperatur – möglichst immer zur gleichen Zeit und vor dem Aufstehen. Nach dem Eisprung steigt die Temperatur leicht an (etwa 0,2 bis 0,5 Grad Celsius) und bleibt bis zur nächsten Menstruation erhöht. Dieser Temperaturanstieg zeigt den nicht fruchtbaren Abschnitt an.

2. Zervixschleim beobachten

Die Qualität des Zervixschleims verändert sich im Verlauf des Zyklus:

• Unfruchtbare Tage: wenig Schleim, dickflüssig oder trocken
• Fruchtbare Tage: klar, spinnbar, eiweißartig – das „Roh-Eiweiß-Gefühl“

Durch das Beobachten lassen sich insbesondere die hochfruchtbaren Tage vor dem Eisprung erkennen.

3. Muttermundstand (optional)

Er verändert sich während des Zyklus:

• Unfruchtbare Zeit: hart, geschlossen, tief
• Fruchtbare Zeit: weich, offen, hochstehend

Diese zusätzliche Beobachtung ist kein Muss, kann aber dabei helfen, die bisherige Auswertung zu präzisieren.

• 100 Prozent hormonfrei: Keine künstlichen Eingriffe, keine Nebenwirkungen.
• Hoch effektiv: Richtig angewendet liegt der Pearl-Index zwischen 0,4 und 1,8 – vergleichbar mit der Antibabypille.
• Zyklusbewusstsein stärken: Frauen lernen, ihre Körpersignale zu lesen und zu verstehen.
• Verbindung zum Partner: Viele Paare fühlen sich gemeinsam verantwortlich und kommunizieren besser miteinander.
• Nachhaltig & umweltfreundlich: Keine Hormonrückstände im Wasser, keine Verpackungen oder Plastikmüll.
• Auch bei Kinderwunsch hilfreich: Die fruchtbarsten Tage werden gezielt erkannt.

Die Methode ist ideal für:

• Frauen, die hormonfrei verhüten möchten
• Paare mit Kinderwunsch
• Alle, die ihren Körper bewusster kennenlernen wollen
• Frauen mit regelmäßigem oder leicht unregelmäßigem Zyklus
• Stillende Frauen (mit Einschränkungen)

Immer mehr Paare entscheiden sich für eine bewusste Empfängnisplanung, anstatt einfach loszulegen. NFP hilft dabei, die Eisprungzeit zuverlässig zu bestimmen. Auch bei Herausforderungen wie dem PCO-Syndrom oder Gelbkörperschwäche kann die Auswertung der Temperaturkurve wichtige Hinweise geben.

Als Verhütungsmethode funktioniert NFP besonders zuverlässig, wenn

• die Regeln exakt eingehalten werden,
• an fruchtbaren Tagen Kondome, Diaphragmen oder Enthaltsamkeit eingeplant sind,
• beide Partner gut über den Zyklus informiert sind.

Wichtig ist: NFP ist nicht die „Kalendermethode"! Sie basiert nicht auf rechnerischen Durchschnittswerten, sondern auf aktuellen Körpersignalen

NFP kann Ihnen helfen sich selbst besser zu verstehen – nicht nur biologisch, sondern auch emotional. Zyklusbewusstsein kann bedeuten,

• die stärksten Phasen gezielt für Projekte oder Sport zu nutzen,
• Während der Menstruation bewusst zur Ruhe zu kommen und
• sich selbst mit mehr Achtsamkeit und Akzeptanz zu begegnen.

Es geht nicht nur um Kinder oder Verhütung – sondern darum, sich selbst ganzheitlich kennenzulernen.

Natürliche Familienplanung ist mehr als nur eine Methode. Sie ist eine Einladung, dich selbst wieder in den Mittelpunkt zu stellen – frei von Hormonen, frei von Abhängigkeiten. Ob Sie schwanger werden möchtest oder nicht: NFP zeigt, wie viel Wissen und Kraft in Ihrem Körper stecken.