Einfach mal abschalten? Diese Entspannungsmethoden helfen

In einer Welt, in der wir rund um die Uhr auf unsere Bildschirme starren, unter ständigem Leistungsdruck stehen und die Unsicherheit über die Zukunft oder den Planeten uns belastet, müssen wir besonders auf unser Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit achten. Denn die inneren Spannungen und Belastungen lösen sich nicht von allein auf.

Es ist daher entscheidend, selbst aktiv zu werden – zum Beispiel durch gezielte Entspannungsübungen. Nur wenn wir uns regelmäßig entspannen, kann sich unser Körper richtig erholen.

Haben Sie schon einmal vor einer wichtigen Deadline nachts wach im Bett gelegen und konnten nicht einschlafen, weil Ihnen zu viele Gedanken durch den Kopf gingen? Das ist uns allen schon passiert. Der Grund dafür ist in den meisten Fällen Stress. Dieser aktiviert einen bestimmten Teil unseres Nervensystems – das sogenannte sympathische Nervensystem (Sympathikus). Dadurch setzt der Körper natürliche Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol frei.

Das Ergebnis: Blutdruck und Puls steigen, und der Körper ist auf eine akute Stresssituation vorbereitet (auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt). Das wiederum hält den Geist wach und macht das Einschlafen fast unmöglich.

Bei regelmäßigem Stress können ernsthafte Probleme entstehen: Ein dauerhaft erhöhter Hormonspiegel kann diverse körperliche und mentale Gesundheitsprobleme hervorrufen, darunter Depressionen, Schlaflosigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen erhöhten Blutdruck. 

Wenn unser Körper und Geist hingegen entspannt sind – sei es durch Meditationsübungen oder andere bewährte Techniken –, passiert genau das Gegenteil: Diesmal wird das parasympathische Nervensystem (Parasympathikus) stimuliert, wodurch der Körper keine Stresshormone mehr ausschüttet. Die Herzfrequenz sinkt und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung breitet sich aus. So wird der Körper nach einer stressigen Phase wieder in den Normalzustand versetzt. Was für eine Erleichterung!