Achtsamkeit im Alltag – Mehr Ruhe, Klarheit und Lebensqualität

Oft hetzen wir in so hohem Tempo durch den Alltag, dass wir den gegenwärtigen Moment nur selten bewusst erleben. Schon am Frühstückstisch sind unsere Gedanken bei den Aufgaben im Büro und während der Arbeit planen wir unsere Abendaktivitäten.

Die ständige Rastlosigkeit kann Stress verursachen, der sich auf unsere Psyche und den Körper auswirkt. In einigen Fällen kann Stress sogar zu Erkrankungen wie Burnout, Depressionen oder Angstzuständen führen. Achtsamkeit bietet einen Weg, um mit Stress besser umzugehen und sich mehr Entspannung in den Alltag zu holen.

Achtsamkeit ist eine Methode, bei der wir lernen, unsere Umwelt, Gedanken, Gefühle und unseren Körper bewusst wahrzunehmen. Das hilft dabei, ein tieferes Verständnis für uns selbst zu entwickeln und besser mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen. Die Achtsamkeitspraxis ermutigt dazu, sich immer wieder bewusst zu werden, wie wir den gegenwärtigen Moment erleben.

Achtsamkeit hat eine lange Geschichte

Das Konzept der Achtsamkeit hat seinen Ursprung im Buddhismus. Dennoch hat die jahrtausendealte Tradition erst in den 1970er Jahren ihren Weg in die westliche Medizin gefunden. Eine Schlüsselfigur ist der Molekularbiologe Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn. Inspiriert von fernöstlichen Traditionen wie Yoga und Zen entwickelte er ein Programm, das dabei helfen sollte, besser mit Stress umzugehen.

Seine Methode nannte er „Stressreduktion durch Achtsamkeit“, kurz MBSR (aus dem Englischen: Mindful Based Stress Reduction), und führte sie erstmalig in den klinischen Kontext ein. Seitdem hat sich Achtsamkeit zu einer modernen Praxis entwickelt, die unter anderem zur Behandlung von körperlichen Schmerzen, Depressionen und Angststörungen angewandt wird.

Bei der Methode „Mindful Based Stress Reduction“ (MBSR) geht es primär darum, sich bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne über Dinge zu urteilen. Man lernt, Gedanken oder Emotionen nur zu betrachten – so schafft man einen Abstand zwischen Reiz und Reaktion.

Das Achtsamkeitstraining hilft auf diese Weise, Stress in bestimmten Situationen zu vermeiden und achtsamer mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen. Durch Übungen zur Körperwahrnehmung wird zudem die Konzentration und Aufmerksamkeit verbessert.

Das MBSR-Programm wird in Gruppen mit bis zu 30 Teilnehmenden durchgeführt und erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen. Die Sitzungen finden an sechs Wochentagen statt und dauern jeweils zwei bis zweieinhalb Stunden. Zusätzlich werden die Teilnehmenden dazu ermutigt, tägliche Übungen zu Hause durchzuführen. Einige davon stellen wir Ihnen hier vor:

Regelmäßiges Achtsamkeitstraining hat nachweislich positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Sie reichen von einer erhöhten Aufmerksamkeit über eine verbesserte Stimmung bis hin zu einer positiven Wirkung auf das Gehirn:

• Mehr Entspannung und Resilienz: Achtsamkeitsübungen helfen dabei, den Moment bewusst wahrzunehmen, zur Ruhe zu kommen und besser zu entspannen. Das trägt dazu bei, Herausforderungen leichter zu meistern und gelassener durch den Alltag zu gehen.
  
  
• Mentale Gesundheit fördern: Achtsamkeit kann die Stimmung heben und die Lebensqualität verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass die regelmäßige Achtsamkeitsmeditation dabei hilft, Angstzustände und Depressionen abzubauen sowie körperliche Schmerzen zu lindern.
  
  
• Gefühle besser im Griff haben: Menschen, die regelmäßig Achtsamkeit üben, entwickeln oft die Fähigkeit, mit belastenden Gefühlen besser umzugehen. Darauf deuten auch Erkenntnisse aus der Hirnforschung: Die Bereiche des Gehirns, die für die Aufmerksamkeit, die Kontrolle von Emotionen, das Gedächtnis und die Körperwahrnehmung verantwortlich sind, scheinen bei Menschen, die Achtsamkeitspraktiken ausüben, größer zu werden.
  
  
• Kognitive Fähigkeiten stärken: In einer Studie der University of California, Santa Barbara (USA), wurde untersucht, wie sich ein zweiwöchiger Achtsamkeitskurs auf die Konzentrationsfähigkeit und andere kognitive Fähigkeiten auswirkt. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmenden seltener von ihren eigenen Gedanken abgelenkt wurden und besser bei der Sache bleiben konnten.
  
  
• Körperlich fit bleiben: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen können das Immunsystem stärken und dadurch die Abwehrkräfte des Körpers verbessern. Außerdem legen Ergebnisse aus Studien nahe, dass Achtsamkeit eine positive Wirkung auf die körperliche Gesundheit hat und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern kann.

Obwohl die Achtsamkeitspraxis nachweislich entspannend ist und das Wohlbefinden fördert, ersetzt sie keine medizinische Therapie bei körperlichen oder psychischen Erkrankungen. Wenn Sie erwägen, Achtsamkeitstraining zur Bewältigung einer spezifischen Erkrankung zu nutzen, sollten Sie sich an Ihre hausärztliche Praxis oder eine entsprechende fachärztliche Praxis wenden.

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