Die Follikelphase: Was im Körper vor dem Eisprung passiert

Ein vollständiger Menstruationszyklus beginnt mit dem ersten Tag der Monatsblutung und dauert im Durchschnitt 28 Tage – auch wenn alles zwischen 24 und 38 Tagen als völlig normal gilt. Er wird in drei Hauptphasen unterteilt:

• Follikelphase (vor dem Eisprung)
• Eisprungphase oder Ovulationsphase
• Lutealphase (nach dem Eisprung)

Mit Beginn der Follikelphase sinken die Hormone Östrogen und Progesteron, was den Abbau der oberen Schichten der Gebärmutterschleimhaut auslöst – die Monatsblutung setzt ein. Gleichzeitig steigt der Spiegel des follikelstimulierenden Hormons (FSH) leicht an, wodurch in den Eierstöcken mehrere Follikel heranreifen. Jeder dieser Follikel enthält eine Eizelle, doch meist entwickelt sich nur einer von ihnen weiter..

Phase Dauer (ca.) Was passiert?

Follikelphase Tag 1–13 Aufbau der Gebärmutterschleimhaut, Reifung der Follikel, Anstieg des Östrogens

Eisprungphase Tag 14 Eisprung: Eine Eizelle wird freigesetzt – fruchtbare Tage

Lutealphase Tag 15–28 Bildung des Gelbkörpers, Ausschüttung von Progesteron, Vorbereitung auf mögliche Schwangerschaft

Während der Follikel heranreift, produziert er vermehrt Östrogen. Dieser Hormonanstieg sorgt dafür, dass sich die Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut – für den Fall, dass sich nach dem Eisprung eine befruchtete Eizelle einnisten könnte. Auch der Zervixschleim verändert sich: Er wird klarer und dehnbarer, was ein typisches Zeichen dafür ist, dass Sie sich in der Follikelphase befinden.

Ernährung

Setzen Sie auf eisenreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Spinat oder Rote Beete, um den Blutverlust auszugleichen. Auch Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel (z. B. Paprika, Zitrusfrüchte) helfen, das Eisen besser aufzunehmen. Der steigende Östrogenspiegel unterstützt Ihren Stoffwechsel – greifen Sie zu frischen, nährstoffreichen Lebensmitteln, die Ihren Energiehaushalt stabilisieren.

Bewegung

Moderater Sport wie Radfahren, Yoga oder Schwimmen kann sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Da Ihr Energielevel steigt, ist die Follikelphase ideal, um neue Routinen zu starten.

Selbstfürsorge

Jetzt ist ein guter Moment für Planung, kreative Projekte oder soziale Aktivitäten. Wenn Sie ein Zyklustracking führen, achten Sie auf Veränderungen beim Zervixschleim – sie helfen, die fruchtbare Phase besser einzuschätzen.

Die Eisprungphase dauert nur etwa einen Tag. In dieser Zeit wird die herangereifte Eizelle aus dem dominanten Follikel freigesetzt und wandert durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter. Dieser Prozess wird durch einen kurzfristigen Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) ausgelöst. Um den Eisprung herum ist die Chance auf eine Schwangerschaft am höchsten – auch weil Spermien bis zu fünf Tage im weiblichen Körper überleben können.

Ihr Zyklus ist Ausdruck eines sensiblen hormonellen Gleichgewichts. Wenn Sie Ihren Körper besser kennenlernen möchten – etwa zur Einschätzung der fruchtbaren Tage oder zur Zykluskontrolle – kann das Wissen über die Follikelphase, den Eisprung und die Lutealphase sehr hilfreich sein. Bei Unsicherheiten oder Fragen rund um Ihren Zyklus sollten Sie sich an Ihre Gynäkologin oder Ihren Gynäkologen wenden.