All-Time-Favorites: Die Top 3 der Indoor-Sportarten

Hula-Hoop, einst ein beliebtes Kinderspielzeug, hat sich zu einer effektiven Trendsportart entwickelt. Auch die Optik des Reifens hat sich verändert: Trainiert wird mit einem zerlegbaren Fitness-Reifen, der aus acht Elementen mit Schaumstoffbezug und Massage-Effekt besteht. Durch das Kreisen des Reifens um die Taille werden besonders die geraden und schrägen Bauchmuskeln, die Rücken- sowie Ober- und Unterschenkelmuskulatur trainiert. Gleichzeitig werden Beckenboden und Gesäßmuskulatur gestärkt. Zudem werden der Koordinationssinn, das Gleichgewicht und langfristig auch die Körperhaltung verbessert, wenn der gesamte Körper gezielt trainiert und gekräftigt wird. Doch damit nicht genug: Das rhythmische Kreisen des Hula-Hoops kann Stress abbauen und eine meditative Wirkung haben. Es fördert die Konzentration und Achtsamkeit, da die Bewegungen präzise ausgeführt werden müssen.

Anfänger beginnen mit einfachen Bewegungen und steigern nach und nach die Intensität und damit das Trainingslevel. Fortgeschrittene können unter anderem mit Tanzbewegungen ihr Training ausbauen. Regelmäßiges Training von 20 bis 30 Minuten pro Tag bringt bereits spürbare Ergebnisse. Ein weiteres Plus: Hula-Hoop ist in der Regel für alle Altersgruppen geeignet. Vorsicht geboten ist jedoch bei Schwangeren, Menschen mit frischen Narben oder frischem Gelenkersatz, bei Rückenschmerzen, Hüftproblemen oder einem Bandscheibenvorfall.

In diesem Fall fragt eure ärztliche Praxis, wie das Training langsam angegangen werden kann oder wann lieber darauf verzichtet werden sollte. Kinder können spielerisch ihre Koordination verbessern, während es für Erwachsene eine kreative Alternative ist, die allein oder als Gruppensport betrieben werden kann.

Hatha-Yoga ist eine traditionelle Form des Yoga, die sich auf körperliche Übungen, Atemkontrolle und Meditation konzentriert. Körper und Geist werden in Einklang gebracht. Kontrollierte Bewegungen verbessern die Flexibilität, stärken die Muskulatur und fördern die Balance. Gleichzeitig werden die Wirbelsäule gestreckt und Verspannungen gelöst. Die Verbindung von bewusster Atemkontrolle und Bewegung wirkt beruhigend auf das Nervensystem, reduziert Stress und fördert die mentale Gesundheit. Die Meditation am Ende einer Yogaeinheit trägt zur Entspannung bei. Yogaeinheiten bestehen aus einer Abfolge von Asanas (Körperhaltungen), Atemübungen und Meditation.

Anfänger beginnen mit einfachen Übungen und steigern die Komplexität nach individuellem Fortschritt. Empfohlen wird eine regelmäßige Praxis von zwei bis drei Einheiten pro Woche. Das Training ist so individuell wie auch eure körperliche Fitness und euer persönlicher Gesundheitszustand sind. Für Menschen mit Stoffwechselproblemen können beispielsweise Übungen, die den Atem verlangsamen, problematisch sein. Bei Bluthochdruck sollten zudem keine Übungen absolviert werden, bei denen sich der Kopf niedriger positioniert als der Rest des Körpers.

Um nicht im besten Willen für die eigene Fitness, aber doch mehr gegen die eigene Gesundheit zu trainieren, ist es wichtig, sich vom Arzt des Vertrauens beraten zu lassen. Ebenso sollte der jeweilige Trainer über eventuelle gesundheitliche Risiken Bescheid wissen, um das Training durch alternative Übungen wirkungsvoll anpassen zu können.

Spinning, auch Indoorcycling genannt, ist eine hochintensive Ausdauersportart, die auf speziellen festinstallierten Fahrrädern in einem Studio absolviert und von Coaches angeleitet wird. Diese Form des Radfahrens kombiniert Ausdauertraining mit muskelaufbauenden Elementen. Es stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Ausdauer. Gleichzeitig werden Herz und Kreislauf gestärkt. Spinning-Workouts sind energiegeladen und werden oft von Musik begleitet, die für eine motivierende Atmosphäre sorgt. Das Gruppenerlebnis und die rhythmischen Bewegungen tragen dazu bei, Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu steigern. Die Sportart eignet sich besonders für Menschen, die nach einem intensiven Kardiotraining suchen. Coaches führen die Teilnehmenden durch verschiedene Widerstandslevel und Geschwindigkeiten.

Die Trainingseinheiten dauern in der Regel 45 bis 60 Minuten und können je nach Fitnesslevel angepasst werden. Dadurch ist Spinning sowohl für Anfänger und Anfängerinnen als auch für erfahrene Sportler und Sportlerinnen geeignet. Aber keine Regel ohne Ausnahme: Menschen mit Herz-, Herz-Kreislauf- und Blutdruckbeschwerden sollten sich, bevor sie in die Pedalen treten, individuell von Ihrer ärztlichen Praxis beraten lassen.

Ganz gleich, ob man sich für die spielerische Dynamik des Hula-Hoops, die spirituelle Ruhe des Hatha-Yoga oder das energiegeladene Spinning entscheidet – diese Trendsportarten bieten eine willkommene Abwechslung. Wichtig ist es, die individuellen körperlichen Voraussetzungen zu berücksichtigen, auf eine korrekte Ausführung der Übungen zu achten und das Training schrittweise zu steigern, um langfristig von den positiven Effekten zu profitieren. Die positive Wirkung auf die mentale Gesundheit ist ein wichtiger Bestandteil des Lebensstils von uns allen.