Resilienz – die Fähigkeit, dem Stress zu widerstehen

Machen Sie sich ihre eigenen Stärken bewusst

Führen Sie sich vor Augen, welche Krisen Sie bereits bewältigt haben, welche Kompetenzen und Fähigkeiten Ihnen dabei geholfen haben. Wenn Ihnen nicht sofort etwas einfällt, fragen Sie auch Menschen aus Ihrem persönlichen Umfeld.

Gönnen Sie sich Auszeiten und Abwechslung

Achten Sie besonders in stressigen Zeiten darauf, dass Sie selbst nicht zu kurz kommen. Schaffen Sie am besten einen Gegenpol zu Ihrem Alltag: Wenn Sie im Beruf viel sitzen, suchen Sie Ausgleich durch Sport und Bewegung. Wenn Sie viel allein arbeiten, treffen Sie sich nach der Arbeit mit Freunden oder machen Sie einen Ausflug mit der Familie.

Schaffen Sie Abstand zu Problemen

Oft sind wir in stressigen Situationen so gefangen, dass uns keine Lösung einfällt. Wir denken uns regelrecht fest und blockieren uns dadurch selbst. Da hilft es, das Thema einfach mal ruhen zu lassen und sich gedanklich oder örtlich zu entfernen. Das kann ein Gang nach draußen sein, das Arbeiten an einer ganz anderen Aufgabe oder Ablenkung im Kino oder Theater. So können sich Blockaden lösen und neue Ideen reifen.

Kommen Sie vom Denken zum Handeln

Viele Probleme werden gefühlt immer größer, je länger wir darüber nachdenken. Da kann es helfen, aktiv zu werden und eine Entscheidung zu treffen, anstatt noch länger darüber zu „brüten“. Meist stellt sich dadurch schon ein gutes Gefühl ein – besonders bei kleineren Herausforderungen.

Überprüfen Sie Ihre Anforderungen an sich selbst

Perfektionismus und hohe Erwartungen führen oft zu Stress und Unzufriedenheit. Schauen Sie, an welchen Stellen Sie auch mit 80 Prozent zufrieden sein können. Die anderen merken es oft nicht einmal und für Sie bringt es weniger Stress und mehr Balance.

Ändern Sie den Blickwinkel

Versuchen Sie, Herausforderungen auch einmal von der anderen Seite zu sehen. Wenn es Ihnen gelingt, in einer belastenden Situation auch etwas Positives zu erkennen, dann reduziert das den Stress bereits. Vielleicht fällt es Ihnen danach leichter, eine Lösung zu finden.

Bleiben Sie sich selbst treu

Viele Konflikte entstehen, weil wir versuchen, es anderen recht zu machen oder Dinge zu tun, die wir eigentlich gar nicht tun wollen. Hören Sie in sich hinein und machen Sie sich bewusst, was Ihnen wirklich wichtig ist. Wie möchten Sie sein? Was sind Ihre Ziele? So schaffen Sie es, auch in Krisensituationen authentisch zu bleiben und zu klaren Lösungen zu finden.

Geben Sie sich Zeit zum Üben

Veränderungen brauchen Geduld. Kleine Herausforderungen und Krisen bieten viele Chancen, Verhaltensweisen zu üben, die später bei größeren Problemen hilfreich sein können. Wenn es einmal nicht gelingt, aktiv und lösungsorientiert zu handeln, ist das keineswegs schlimm. Bleiben Sie dran und freuen Sie sich auch an kleinen Fortschritten.