Sommerwetter & Festivalsaison: Dehydration vermeiden

Etwa 60 Prozent unseres Körpers besteht aus Wasser. Wasser ist lebenswichtig. Dehydration bedeutet, dass der Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er braucht, um richtig zu funktionieren. Das kann zum Beispiel passieren, wenn wir zu wenig trinken oder zu viel Flüssigkeit verlieren – beispielsweise durchs Schwitzen.

Generell haben Babys und Kleinkinder sowie ältere Menschen das größte Risiko zu dehydrieren. Bei Krankheiten wie Durchfall kann Dehydrierung aber schnell für jeden ein Risiko werden. Auch Diabetes erhöht das Dehydrationsrisiko. Wer Zeit in der Sonne beziehungsweise Hitze verbringt, Alkohol konsumiert oder exzessiv und schweißtreibend trainiert, dehydriert sogar noch schneller. Deshalb sollten Sie gerade bei Festivalbesuchen darauf achten, ausreichend Wasser zu trinken.

Dehydration gibt es in unterschiedlichem Ausmaß – von mild bis kritisch. Das ist davon abhängig, wie groß der Flüssigkeitsmangel ist. Durst ist immer ein wichtiges Signal des Körpers, dass er Flüssigkeit braucht. Wenn Sie zum Beispiel beim Wasserlassen bemerken, dass Ihr Urin dunkler ist als sonst, ist das ebenfalls ein Zeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.

Erste Anzeichen einer Dehydration sind meistens Schwindel, Müdigkeit, Schwächegefühl, Kopfschmerzen, ein trockenes Mundgefühl oder weniger Harndrang als gewöhnlich.

Eine schwere Dehydration führt zu einem erhöhten Puls und schnellerer Atmung. Häufige Begleitsymptome sind dann Verwirrtheit oder gar Bewusstlosigkeit.

Bei Kindern zeigen sich oft andere Symptome. Es ist möglich, dass sie weinen, aber keine Tränenflüssigkeit produziert wird. Faltige Haut oder nur ein- bis zweimaliges Wasserlassen pro Tag sind ebenfalls kritische Anzeichen. Fieber, Unruhe und Lethargie sind vor allem bei Säuglingen Symptome für eine mögliche Dehydrierung. Suchen Sie in diesem Fall bitte umgehend medizinische Hilfe.

Eine leichte bis moderate Form der Dehydrierung lässt sich in der Regel zu Hause behandeln. Hier ist es essenziell, den Flüssigkeitshaushalt wieder zu regulieren und aufzufüllen. Beim sogenannten Rehydrieren sollten Sie Wasser in kleinen Schlucken und nur langsam trinken. Wichtig ist, dass Sie keinen Alkohol trinken. Wenn es Ihnen nicht möglich ist, selbst genug Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sollten Sie ärztliche Hilfe hinzuziehen. Bei schwerem Flüssigkeitsmangel ist meist eine ärztliche Behandlung, zum Beispiel durch Infusionen, notwendig.

Eine Studie der Liverpool John Moores University zeigt, dass eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme die körperliche Stressreaktion verstärkt. Personen, die weniger als 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, zeigen eine über 50 Prozent höhere Cortisol-Reaktion auf Stress. Bei ihnen ist damit das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Depressionen erhöht.

Achten Sie daher darauf, mehr Wasser zu trinken, wenn Sie zum Beispiel stark schwitzen. Denn durch das Schwitzen verliert Ihr Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe, wie zum Beispiel Natrium, Kalium und Magnesium.

Unbehandelt kann Dehydrierung zu ernsthaften Komplikationen wie Nierenproblemen oder Krampfanfällen führen. Im schlimmsten Fall endet eine Dehydrierung tödlich.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Richtwert 1,5 Liter täglich zu trinken. Bei Hitze, Sport oder anstrengender körperlicher Betätigung können ein halber bis ein Liter Wasser zusätzlich pro Stunde notwendig werden.

Passen Sie also Ihr Trinkverhalten der Situation an.

Mit der richtigen Ernährung unterstützen Sie die Hydration zusätzlich. Greifen Sie zu Nahrungsmitteln, die viel Wasser enthalten, wie Obst und Gemüse. Wenn Sie in der Hitze draußen unterwegs sind, zum Beispiel auf Festivals, sollten Sie immer Trinkwasser dabeihaben. Praktische Trinkbeutel mit Karabinern können Sie beispielsweise direkt an Ihrer Kleidung befestigen. Ein weiterer Vorteil: Füllen Sie den Trinkbeutel einfach mit Leitungswasser immer wieder auf. In Deutschland wird das das Trinkwasser streng kontrolliert und hat eine gute Qualität.

Unser Tipp: Verzichten Sie bei Hitze auf Alkohol und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Alkohol wirkt harntreibend und begünstigt eine Dehydrierung. Spätestens bei den ersten Anzeichen von Dehydration (z. B. trockenes Mundgefühl), sollten Sie etwas trinken.

Wenn Sie nicht gern Wasser trinken, können Sie dem Wasser mit Minze, Gurke oder Obst etwas Geschmack verleihen. Das hilft meistens schon, um etwas mehr zu trinken.

Bei Durchfallerkrankungen und schweißtreibenden Aktivitäten können Elektrolytlösungen helfen, den Mineralhaushalt wieder ins Lot zu bringen.

Achten Sie auch bei Ihren Mitmenschen darauf, dass diese genug trinken. Bei älteren Menschen lässt beispielsweise das Durstgefühl im Alter nach; Angehörige und Pflegende müssen unter Umständen regelmäßig ans Trinken erinnern.

Genug zu trinken ist lebenswichtig. Bleiben Sie achtsam und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers: dann steht einem schönen Festival-Sommer nichts im Weg.