Mach Schluss mit Nachtgrübeln!

Du kannst oft nicht einschlafen, weil sich das Gedankenkarussell dreht? Oder wachst nachts plötzlich auf und kommst nicht mehr zur Ruhe? Damit bist du nicht allein. Denn eine im Auftrag der KKH durchgeführte Umfrage ergab: Mehr als die Hälfte aller Befragten liegt regelmäßig nachts wach: Die Gedanken kreisen, der Körper ist müde, aber der Schlaf will einfach nicht kommen.

Und am nächsten Tag? Das merkst du sofort: Du bist gereizt, unkonzentriert, fühlst dich schlapp und irgendwie neben dir. Auf Dauer leidet aber nicht nur dein Wohlbefinden – sondern auch deine Gesundheit. Denn wer dauerhaft schlecht schläft, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht oder psychische Erkrankungen. Schließlich ist die Nacht die Zeit, in der sich Körper und Geist erholen, das Immunsystem gestärkt wird und wir Erlebtes verarbeiten.

Schnelle Tipps gegen das Nachtgrübeln

Keine Lust mehr auf schlaflose Nächte? Zum Glück gibt es viele Tipps und Unterstützung, die dir helfen können, wieder durchzuschlafen. In der Schlafgut-Serie erfährst du mehr.

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Nachtgrübeln – ganz normal?

Warum wachen wir nachts auf – oder finden erst gar nicht in den Schlaf?
Die Gründe sind vielfältig: Nach Harndrang zählen Sorgen zu den häufigsten Auslösern. Aber auch Stress, ein unregelmäßiger Tagesrhythmus, hormonelle Veränderungen oder zu viel blaues Licht am Abend können die Ursache sein.

Den Tag abends noch einmal Revue passieren zu lassen, ist völlig normal. Wenn du jedoch regelmäßig grübelst oder dich durch Doomscrolling – also das ständige Lesen negativer Nachrichten – vom Einschlafen abhältst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen. Bei anhaltenden Schlafproblemen solltest du deine Hausarztpraxis kontaktieren.

Was hilft gegen Nachtgrübeln?

Die eine Lösung gegen nächtliches Wachliegen gibt es nicht – denn die Gründe sind vielfältig. Aber: Es gibt viele erprobte Strategien, die helfen können. Zum Beispiel Digital Detox vor dem Schlafengehen oder bestimmte Abendrituale wie eine warme Dusche oder ein beruhigender Tee. In unserer Schlafgut-Serie erhältst du nützliche Tipps, die du direkt umsetzen kannst. Lerne zum Beispiel den Bodyscan kennen und reise gedanklich durch deinen Körper. Darüber hinaus wirst du interessante Fakten und Hintergründe rund um das Thema Schlaf erfahren.

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Du willst mehr über das Nachtgrübeln wissen?

Was passiert im Körper, wenn man nicht einschlafen kann? Von Insomnie hast du schon gehört, weißt aber nicht, was es bedeutet? Wir haben dir ein paar interessante Links zusammengestellt:

Rund ums Wachbleiben
Dieser Leitartikel der KKH beschäftigt sich mit den Ursachen und Formen des Wachliegens. Welche Auswirkungen hat es auf die Gesundheit – und wie kann man das Nachtgrübeln reduzieren? Lies hier mehr.
Mehr als Nachtgrübeln
Insomnie geht weit über gelegentliches Grübeln hinaus. Erfahre mehr über die anerkannte Krankheit hier.
Wenn der Schlaf nicht kommt 
KKH-Expertin Dr. Aileen Könitz erklärt, dass schon kleine Dinge das Nachtgrübeln unterbrechen können. Mehr Infos.

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