Lauf-Tipps von Dieter Baumann

Wenn Sie zum Einstieg nur zehn Mal abwechselnd eine Minute laufen und eine Minute gehen, ist schon eine Trainingseinheit von 20 Minuten erreicht. In den darauffolgenden Wochen lässt sich die Laufzeit Schritt für Schritt steigern, erst auf acht mal drei Minuten mit einer Minute Gehpause, dann auf sechs mal fünf Minuten und eine Minute Gehen. Irgendwann entfallen die Gehpausen und Sie laufen 50 Minuten am Stück. Das ist doch toll!

Ob in der Gruppe oder allein: Schaffen Sie für Laufeinheiten feste Tage und Zeiten im Kalender. Das Argument, es fehle an Zeit, gilt nicht. Schließlich ist Laufen kein Zeitfresser. Bereits zehn Minuten am Tag bringen etwas, und so viel Zeit hat jeder übrig. Laufen Sie lieber sechsmal pro Woche zehn Minuten als einmal 60 Minuten, denn wesentlich ist die Kontinuität, das Dranbleiben. Wetten? Sie werden mehr wollen, sich Zeit fürs Laufen nehmen, weil es Balsam für Körper, Geist und Seele ist und der Schlüssel zu mehr Lebensfreude.

Lassen Sie es ruhig angehen. Auch beim Autofahren startet man im ersten Gang und gibt dann langsam Gas. Laufen soll dem Körper guttun, Herz und Kreislauf sowie die Muskulatur stärken und beim Stressabbau helfen. Wer sich zu viel Druck macht, erreicht das Gegenteil. Für die Streckenlänge wie auch für das Lauftempo gilt: Weniger bringt oftmals größeren Erfolg. Beim Lauftempo sollten Sie darauf achten, dass Sie sich noch unterhalten können nach dem Motto „Laufen ohne zu schnaufen“.

In der 4. Folge unseres Lauftrainings gibt Dieter Baumann wertvolle Tipps, wie man beim Laufen am besten Fortschritte erzielen kann. Geduldig bleiben ist die Devise! Lassen Sie Ihrem Körper Zeit, den zunehmenden Trainingsumfang zu verarbeiten. Wenn Sie diese Tipps beherzigen, werden Sie auch mit dem Training von 0 auf 30 Minuten Erfolg haben.

Wer sich mit Gleichgesinnten zum Laufen verabredet, tut sich schwerer, einen Termin platzen zu lassen. Ohnehin macht Laufen mit anderen mehr Spaß. Mein Vorschlag: Treffen Sie sich zum Beispiel unter der Woche einmal mit Kollegen zu einer Laufrunde, machen Sie an einem anderen Tag mit Freunden eine Radtour und am Wochenende aktivieren Sie Ihre Familie zu gemeinsamer Bewegung. Damit haben Sie das empfohlene Pensum von drei mal drei Bewegungseinheiten pro Woche abwechslungsreich erreicht.

Und bitte daran denken: Beim Laufen in der Gruppe in Sachen Tempo immer nach den Langsamen richten. Denn wer aus der Puste gerät, verliert schnell die Lust.

Es ist geschafft, die letzte Woche des Lauftrainings steht an! Das Ziel in Woche sechs: 30 Minuten Laufen am Stück. Wie waren die letzten Wochen für Sie? Konnten Sie eine Verbesserung feststellen?