Alles erledigt. Du auch?
Ungesund und unsichtbar: Erfahre jetzt mehr über Mental Load und finde heraus, ob du betroffen bist.
Mental Load ist die unsichtbare Denkarbeit, die im Familienalltag anfällt: Aufgaben müssen erledigt, Termine organisiert und Absprachen getroffen werden. Dieses beständige Nachdenken über das Wer, Was, Wann und Wo empfinden viele Menschen als stetige mentale Belastung. Das gilt besonders für Frauen nach der Geburt des ersten Kindes.
Selbst Paare, die zuvor eine gleichberechtigte Beziehung geführt haben, erleben plötzlich, dass sich Aufgaben neu verteilen. Ob Stillrhythmus, der Einkauf neuer Windeln, Arzttermine wie U-Untersuchungen oder die Anmeldung in der Kita – die Gedanken an diese und andere neue Herausforderungen lassen den Schädel brummen.
Häufig bemerken die Betroffenen selbst nicht, wie viel Arbeit sie leisten. Denn es geht um Tätigkeiten, die vermeintlich nebenbei passieren und für die es keine Anerkennung gibt. Vor allem Männern ist diese Belastung oft nicht bewusst.
Kommt dir das bekannt vor und leidest du vielleicht schon unter Mental Load?
Unsichtbar, unbezahlt und ungesund.
Die gesundheitlichen Risiken von Mental Load steigen rasant. Da Frauen immer noch den größten Teil dieser Denkarbeit leisten, sind sie besonders gefährdet. Nach einer KKH-Studie erkranken 9,4 % der Männer an Depressionen. Bei Frauen wird mit 18,4 % ungefähr doppelt so häufig eine Depression diagnostiziert.
Die Last der Verantwortung und die andauernde mentale Denkarbeit führen zu einer Überlastung und können in Depressionen, Burnout, Angstzuständen, Schlafstörungen oder auch Tinnitus enden. Der Blutdruck und die Herzfrequenz können ebenfalls zunehmen, wenn man unter anhaltender Überlastung leidet.
Ein gutes Beispiel ist die Planung eines Kindergeburtstags. Jetzt gibt es viel zu organisieren: Einladungen müssen verschickt, Kuchen gebacken, Zimmer dekoriert und Spiele geplant werden. Aber auch weniger offensichtliche Aufgaben sind wichtig: Sind Kinder mit Unverträglichkeiten dabei? Spielt das Wetter mit? Was ist zu tun, wenn es Streit gibt? Oder wenn ein Kind plötzlich nach Hause will? All dies zusätzlich zu bedenken, kann zu Mental Load führen.
Schon bei den ersten Symptomen von Mental Load solltest du reagieren und an deine mentale Entlastung denken.
- Schlaflosigkeit
Anhaltender Schlafmangel, häufiges Aufwachen, nicht einschlafen können - Erhöhter Stresslevel
Permanente Anspannung und Nervosität - Erschöpfung
Dauerhafte körperliche und mentale Erschöpfung, ständige Müdigkeit - Stimmungsschwankungen
Emotionale Instabilität, Reizbarkeit, erhöhtes Risiko für Depressionen, Sorgen und Ängste - Isolation
Gefühl der Einsamkeit und Isolation, weniger Energie für Familie und Freunde - Physiologische Probleme
Herz-Kreislauf-Beschwerden, Magen-Darm-Probleme, Muskelverspannungen, Rückenschmerzen - Kopfschmerzen
Häufige Kopfschmerzen, Migräne - Konzentrationsprobleme
Schwierigkeiten, sich zu fokussieren, sich verzetteln, Prokrastination
Raus aus der Mental-Load-Falle:
Hier habt ihr ein paar Tipps, wie ihr die unsichtbare Last sichtbar macht und gerechter aufteilen könnt.
Suche das Gespräch mit deinem Partner oder deiner Partnerin. Sprecht offen darüber, wie ihr den Alltag und die Aufgaben gemeinsam meistern wollt. Überlegt euch konkrete Szenarien, zum Beispiel wer welche Aufgaben im Haushalt übernimmt, den Einkauf erledigt oder sich um den Garten kümmert. Als werdende Eltern sprecht ihr am besten vor und nach der Geburt regelmäßig über die Verteilung der neuen Aufgaben.
Wer macht was in der Familie und warum? Bezieht dabei gern eure Kinder mit ein. Schreibt alle Aufgaben auf und verteilt die To-dos gerecht auf alle Schultern. So kann jedes Familienmitglied im Haushalt seinen Teil beitragen.
Verantwortung übernehmen heißt mehr, als nur den Müll rauszustellen. Es bedeutet, den gesamten Aufgabenbereich „Müll“ zu managen – von der Mülltrennung bis zur Müllabfuhr. Übernehmt solche Aufgabenbereiche vollständig, anstatt einzelne Aufgaben zu delegieren. Nur so könnt ihr euch wirklich abgrenzen und entlasten.
Du arbeitest in Teilzeit und deine Partnerin oder dein Partner in Vollzeit. Damit du nicht trotzdem mehr arbeitest, macht eure Care-Arbeit sichtbar. Das hilft, um eure Zeiten transparent zu machen und sich gegenseitig wertzuschätzen. Wenn alles aufgelistet ist, wird klar, wer wie viel tut, und ihr könnt die Verantwortungen neu, gut und gerecht aufteilen – und darum geht es doch.
Zeit für sich haben zu wollen, ist nicht egoistisch. Ganz im Gegenteil. Nur so tankst du Kraft für deine Familie.
Sport, mit Freunden treffen, faulenzen ohne Reue – das sind Energielieferanten für die eigene mentale Gesundheit.
Mach’s einfach. Punkt.
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